Voordat je begint

Als je een baby wilt, moet je beginnen nadenken over je gezondheid en levensstijl vanaf het moment dat je wilt proberen. Hieronder en in de video vind je meer informatie over de belangrijkste dingen die je kunt doen voor een succesvolle bevruchting en gezonde zwangerschap[i]. Wij raden aan dat je je arts raadpleegt voordat je begint.

 

 


Stoppen met anticonceptie

Bij sommige anticonceptiemethoden, zoals het condoom voor mannen en vrouwen, een pessarium en natuurlijke gezinsplanning, ben je onmiddellijk vruchtbaar zodra je de anticonceptie niet meer gebruikt. Bij andere methoden zoals de combinatie van de anticonceptiepil en anticonceptie-injecties, kan het even duren voor je menstruatiecycli weer normaal verlopen nadat je met de anticonceptie stopt. Hoewel er geen reden is om niet onmiddellijk te beginnen, willen sommige vrouwen enkele maanden wachten voordat ze een kind proberen te verwekken om zo hun natuurlijke cycli terug te krijgen en hun lichaam volledig voor te bereiden.

Foliumzuur

Inname van foliumzuur voorkomt afwijkingen aan de neurale buis bij je baby. In het Verenigd Koninkrijk raadt de hoofdgezondheidsadviseur van de overheid vrouwen die zwanger willen worden of zijn aan om dagelijks voedingssupplementen met 400 microgram foliumzuur te nemen, en wel vanaf 3 maanden vóór je probeert zwanger te raken en tijdens de eerste drie maanden van je zwangerschap. Als je gezond eet, krijg je al foliumzuur binnen via voedingsmiddelen zoals verbeterde ontbijtgranen, bonen, groene bladgroenten en sinaasappelsap. Toch is het belangrijk om nog supplementen in te nemen omdat het erg moeilijk is om voldoende foliumzuur op te nemen door alleen maar een dieet.

Gezond eten

Als je goed eet voordat je zwanger wordt, heb je alle juiste voedingsmiddelen om je baby te steunen vanaf de dag van je bevruchting. Eet regelmatig, met evenwichtige maaltijden, veel vers fruit en groenten en eet minder verwerkte voeding en fastfood. Zorg dat je volgende dingen eet:

  • Koolhydraten - volkorenbrood (bruin), pasta, rijst en granen zijn beter dan wit brood, taart en koeken

  • Fruit en groenten - probeer hiervan dagelijks vijf stuks te eten en houd er rekening mee dat ze gezonder zijn naarmate de groente of het fruit kleuriger is.

  • Proteïne - Je kunt de benodigde proteïnen uit vlees, vis, eieren, peulvruchten en bonen halen.

  • Melk en melkproducten - deze bevatten veel calcium, wat belangrijk is voor de ontwikkeling van de botten

  • Vet - probeer vet in te nemen van plantaardige bronnen, zoals olijfolie, vette vis zoals zalm, haring of makreel

Fitness en een gezond lichaamsgewicht

Zwangerschap is een zware belasting voor het lichaam. Fit blijven voor je zwanger wordt, helpt je dus wanneer het zo ver is. Als je fit bent voordat je zwanger wordt, is het gemakkelijker voor je om actief te blijven wanneer je zwanger bent. Lichaamsbeweging helpt je gemoed en energiepeil te verbeteren en verlaagt stress, wat positief is wanneer je zwanger probeert te worden.

Een te hoog of te laag gewicht kan je kansen beperken om zwanger te worden. Het beste is om een zo ideaal mogelijk gewicht te bereiken voordat je zwanger probeert te raken. Je arts kan je informatie geven over je ideale gewicht.

Roken, drugs, alcohol

Je kunt roken, alcohol en drugs het beste vermijden wanneer je zwanger probeert te raken en terwijl je zwanger bent.

Als je rookt, zal stoppen met roken je kansen op een gezonde zwangerschap en gezonde baby verhogen. Je kunt passief roken vermijden door je partner aan te moedigen ook te stoppen.

Alcohol is ook niet goed voor je groeiende baby, of voor je kansen om zwanger te worden. Je inname beperken of stoppen, zal dus ook helpen. De gezonde glazen rode wijn zijn niet gezond voor de ontwikkeling van een baby.

Als je drugs neemt, moet je hier ook mee stoppen wanneer je een kind probeert te verwekken en zwanger bent. Deze zijn niet bevorderlijk voor je kansen om een kind te verwekken en voor de gezondheid van je baby.

Als je partner rookt, drinkt of drugs neemt, is het ook belangrijk dat hij hiermee stopt (en eigenlijk definitief stopt) terwijl je een kind probeert te verwekken. Behalve de neveneffecten die deze op je hebben, hebben sigaretten, drugs en alcohol ook een slechte invloed op de kwaliteit van het sperma.

Rubella-vaccinatie

Rubella, of Duitse mazelen, kan ernstige gevolgen hebben voor ongeboren kinderen. Als je nog niet bent ingeënt, moet je je arts raadplegen voordat je zwanger probeert te worden, en vermijden dat je zwanger wordt tot een maand na de inenting.


Dingen waar je voorzichtig mee moet zijn

  • Rauwe eieren en rauw of rood vlees of schaaldieren

    Deze kunnen salmonella of andere organismen bevatten die voedselvergiftiging kunnen veroorzaken

  • Niet-gepasteuriseerde zuivelproducten, lever, leverpastei en restjes

    Deze voedingsmiddelen kunnen Listeria bevatten, wat kan leiden tot een miskraam of overlijden van de foetus.

  • Lever/leverproducten

    Deze bevatten hoge doses vitamine A, wat schadelijk kan zijn voor een ontwikkelende baby en dus moet worden vermeden.

  • Vitaminesupplementen die NIET het label "Voor gebruik tijdens zwangerschap" bevatten

    Vitamine- en andere supplementen mogen uitsluitend worden gebruikt als op de verpakking staat dat deze veilig kunnen worden gebruikt tijdens de zwangerschap.  Dit komt doordat sommige vitamines erg gevaarlijk zijn voor de ontwikkelende baby indien je deze in hoge doses inneemt. Het is belangrijk om foliumzuur te nemen, zoals eerder vermeld. Je kunt dit dus als los supplement kopen of een supplement kopen dat specifiek bedoeld is voor gebruik tijdens zwangerschap.

  • Wees voorzichtig met geneesmiddelen

    Bespreek eventuele medicatie die je neemt met je arts. Laat de apotheek weten dat je zwanger bent als je vrij verkrijgbare geneesmiddelen nodig hebt. Zelfs eenvoudige middelen zoals een neusspray kunnen ingrediënten bevatten die niet mogen worden gebruikt wanneer je zwanger bent.

  • Let op voor toxoplasmose

    Ongewassen groenten, rood vlees en kattenuitwerpselen vormen een risico op toxoplasmose. Dit kan miskramen, overlijden van de foetus of afwijkingen aan je baby veroorzaken. Je moet dus altijd je fruit en groente wassen, alleen goed gebakken vlees eten en handschoenen dragen wanneer je in de tuin werkt of de kattenbak verschoont.


Wat je partner kan doen om te helpen: hoe de spermaproductie en levensduur ervan verhogen

  • Blijf fit en gezond

    Hij moet zo actief mogelijk proberen te zijn, de alcoholinname beperken, stoppen met roken en gezond eten.

  • Gebruik een glijmiddel dat niet schadelijk is voor sperma

    Zorg dat een eventueel glijmiddel dat je gebruikt geen spermicide is of giftig is voor sperma. Je kunt een 'spermavriendelijk' glijmiddel kopen dat speciaal is geformuleerd.

  • Houd de testikels fris

    Je partner moet los ondergoed dragen en hete baden vermijden. Consistente of langdurige 'opwarming' van de testikels kan de spermakwaliteit verlagen

  • Een rijk en actief seksleven

    Onderzoek toont aan dat het DNA van sperma van een hogere kwaliteit is als hij om de paar dagen ejaculeert.